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뷰티컨설팅/다이어트

쉽고 간편하게 먹을 수 있는 다이어트샌드위치 만들기 이제 진짜 여름이 얼마남지 않았습니다. 바쁜 현대인들이 시간을 아끼면서도 맛있는다이어트 식단을 만들기 위해서 노력하고 있는데요. 다이어트를 하면서도 맛있는 음식을 먹고 싶다면, 샌드위치가 좋은 선택입니다. 다이어트 샌드위치는 건강한 재료로 만들어져 있어 영양도 높고 칼로리도 적습니다. 오늘은 다이어트 샌드위치를 만드는 방법을 알아보겠습니다. 다이어트 샌드위치 만들기 재료: 통밀빵 2장 닭가슴살 100g 양파 1/4개 양상추 3장 토마토 1개 계란 1개 올리브오일 1큰술 소금, 후추 약간 먼저, 양파와 토마토를 썰어줍니다. 양파는 얇게, 토마토는 두껍게 썰어줍니다. 닭가슴살은 소금과 후추로 간을 해줍니다. 닭가슴살을 그릴팬에 노릇하게 구워줍니다. 계란을 후라이팬에 볶아 토마토와 함께 올리브오일로 볶아줍니다.. 더보기
폭식한 다음날 손쉽게 대처하는 법 폭식은 평소의 먹는 음식량 보다 더 많은 양의 음식을 한꺼번에 섭취하는 것을 말합니다. 특히 폭식이 위험한 것은 음식양 자체도 위에 부담을 주지만, 먹는 음식의 종류 대부분이 인슐린 민감성을 높이는 당질이 많기 때문입니다. 많은양의 탄수화물이 한꺼번에 들어오면 혈당쇼크가 일어날 정도로 혈당이 높아지게 되고, 잦은 혈당스파이크는 인슐린분비의 이상을 가져오며 성인병에 노출시킵니다. 이처럼 위험한 폭식의 위험에서 벗어나려면 24시간 안에 몸에 높아진 혈당 수치를 낮추어야 합니다. 24시간, 그리고 1주일의 골든타임에 대처를 잘한다면 우리는 가짜몸무게에서 벗어나 체중증가를 막을 수 있습니다. 얼마 전에 베트남 냐짱으로 바캉스를 다녀왔습니다. 리조트 안에 있는 식당만 이용할 수 있고 밖에 먹는 시설을 이용할 수가.. 더보기
체형교정으로 쉽게 날씬하고 예쁘게 마르는 법 여성으로서 매력은 단호하게 이 네가지 밖에 없습니다. 1. 외모. 2. 지능. 3. 성격 4. 잔기술(유혹술). 그래서 마른 여자분들은 다른 사람들로부터 부러움의 대상이 됩니다. 고통스러운 다이어트 과정을 겪지 않아도 되기에 말이지요. 그렇다고 모든 마른 여자가 다 아름다운 여자일까요? 촉촉함과 탄력이 없는 마름은 그저 안스럽고 생기가 없고, 건강해 보이지 않는 인상을 주기 때문에 예쁘다는 느낌을 주지 않습니다. 사실 개인 기준에는 여러 연애유튜버들이 말하는 유혹술은 언제 어떻게 적용할지 배우는데는 시간이 꽤 시간이 걸립니다. 대중적으로 사람들을 끌어당기는 기준에서는 1. 외모 2.지능 3. 성격은 남녀할 것 없이 갖추면 갖출 수록 좋습니다. 내가 좋아하는 사람이 어떤 사람을 좋아하는지 모른다면, 또는 .. 더보기
고지방 과일이 몸매에 주는 영향 몸매를 예쁘게 만들고 싶으면 과일을 먹지마라? 꼭 먹어야 하는 과일이 있습니다. 바로 지방이 많이 포함되고 당류함량은 적은 고지방 과일입니다. 과일에 대한 인식이 많이 바뀌었습니다. 옛날에는 비타민과 미네랄, 섬유소가 많은 음식이라 다이어트에 좋다고 여겨지기도 했습니다. 그래서 한때는 특정 과일을 이용한 원푸드 다이어트가 반짝 인기를 누리기도 했습니다. 그렇지만 요즘에는 과일을 많이 먹으면 단순당이 혈당을 오르게 하고, 성인병의 원인이 된다는 과학지식을 많은 사람들이 알고 있습니다. 그래서 요즘 다이어터들은 과일을 식단에서 전부 제외하기 도 합니다. Gi 지수가 높은 과일. Gi 지수는 혈당을 높이는 음식을 나타내는 지표 중 하나입니다. 과일 중에서도 Gi 지수가 높은 과일은 다음과 같습니다. 수박: G.. 더보기
생리기간 몸무게 증가, 부종일까 체중일까? 여성들이 매달 겪는 생리 주기 중 체중증가와 부종에 대해 관심이 높아지고 있습니다. 많은 여성들은 생리 중 체중이 증가한다는 것을 경험하며 이를 극복하기 위한 방법을 찾고 있습니다. 이번 글에서는 생리 주기 중 체중증가와 부종의 원인 및 대처법에 대해 알아보겠습니다. 생리 주기 중 체중증가와 부종의 원인 체내 수분 농도 변화 생리주기 중에는 난소에서 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬의 분비가 변화합니다. 이로 인해 체내의 수분 농도가 변하고 체내 물질대사가 활발해지기 때문에 체중이 증가할 수 있습니다. 부종 생리주기 중에는 체내 호르몬 농도와 체내 수분 농도의 변화로 인해 부종이 발생할 가능성이 높아집니다. 부종은 체내 물질 대사와 체내 수분 조절 기능에 이상이 생기면 발생하는 증상으로, 손과 발이 부어오.. 더보기
한국 최상위층과 연예인들이 선택하는 바디샵과 맞춤형 운동 및 식단 관리 한국 최상위층과 연예인들은 항상 멋진 몸매를 유지하기 위해 노력합니다. 그들은 맞춤형 운동과 식단관리를 통해 건강한 몸매를 유지하는데 큰 관심을 가지고 있습니다. 이번에는 한국 최상위층과 연예인들이 선택하는 바디샵과 맞춤형 운동 및 식단 관리에 대해 알아보겠습니다. 바디샵 한국 최상위층과 연예인들이 선택하는 바디샵은 주로 피트니스와 스파를 결합한 형태로 운영됩니다. 이러한 바디샵에서는 전문적인 트레이너와 영양사들이 함께해서 개인에 맞는 운동과 식단을 제공합니다. 또한, 바디샵에서는 여러 가지 미용 시술도 제공해줍니다. 대표적인 바디샵으로는 '헬스토리', '머슬하우스', '위드유' 등이 있습니다. 맞춤형 운동 한국 최상위층과 연예인들이 선택하는 맞춤형 운동은 개인의 체형과 목표에 따라서 결정됩니다. 이러한.. 더보기
일주일에 하루 단식, 체중감량 효과와 함께 알아보기 일주일에 하루 단식하는 방법은 일주일동안 섭취하는 칼로리의 양을 제한하면서 체중 감량의 효과를 누릴 수 있고 자신의 오래된 세포를 먹는 오토파지 효과까지 누릴 수 있습니다. 최근에는 많은 사람들이 체중감량을 위해 다양한 다이어트 방법을 시도하고 있습니다. 그 중에서도 일주일에 하루씩 단식을 하는 방법이 인기를 얻고 있습니다. 이번 글에서는 일주일에 하루씩 단식을 하는 방법의 효과와 함께 체중감량에 대해 알아보도록 하겠습니다. 일주일에 하루 단식이란? 일주일에 하루씩 단식이란 24시간 동안 음식을 아예 섭취하지 않는 것을 의미합니다. 물과 녹차 등은 섭취할 수 있지만, 칼로리가 없는 음료물만 허용됩니다. 단식을 하는 동안에는 몸이 굶어지는 것을 막기 위해 충분한 수면과 휴식을 취해야 합니다. 일주일에 하루.. 더보기
섹시한 여자 상체는 팔할이 가슴 운동! 어떤 운동도 가슴을 크게 만들어주지는 않는다고 합니다. 하지만 가슴 운동을 제대로 하면 가슴 윗 근육에 탄력이 생기면서 가슴이 커보이고 탄력있어보이는 효과가 있습니다. 동시에 등 근육이 펴지면서 자세가 좋아보이는 것은 덤. 자세가 좋아지는건 이성에게 섹시해보이는 체형의 첫 번째 조건입니다. 그리고 여기서 부터 진짜 인데요, 제가 가슴 운동 매니아랍니다. 제가 가슴운동을 하고나서는 10년 넘게 윗가슴이 빠지지 않아 훵하지 않은 가슴라인을 갖게 되었어요. 1. 팔굽혀펴기. 벌이 아닙니다. 그렇지만 할대마다 부르르 떨립니다. 가슴에 힘을 주지 못해 팔에 힘을 주다가 그대로 엎어집니다. 하지만 가슴에 힘을 빡 주고 몸통을 최대한 일직선으로 유지해봅니다. 힘들 때는 무릎을 바닥에 대고 운동해도 괜찮습니다. 앞가슴.. 더보기
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