섹시한 여자 상체는 팔할이 가슴 운동!

어떤 운동도 가슴을 크게 만들어주지는 않는다고 합니다. 하지만 가슴 운동을 제대로 하면 가슴 윗 근육에 탄력이 생기면서 가슴이 커보이고 탄력있어보이는 효과가 있습니다. 동시에 등 근육이 펴지면서 자세가 좋아보이는 것은 덤. 자세가 좋아지는건 이성에게 섹시해보이는 체형의 첫 번째 조건입니다.

 

그리고 여기서 부터 진짜 인데요, 제가 가슴 운동 매니아랍니다. 제가 가슴운동을 하고나서는 10년 넘게 윗가슴이 빠지지 않아 훵하지 않은 가슴라인을 갖게 되었어요.

가슴운동

 

1. 팔굽혀펴기.

벌이 아닙니다. 그렇지만 할대마다 부르르 떨립니다. 가슴에 힘을 주지 못해 팔에 힘을 주다가 그대로 엎어집니다. 하지만 가슴에 힘을 빡 주고 몸통을 최대한 일직선으로 유지해봅니다. 힘들 때는 무릎을 바닥에 대고 운동해도 괜찮습니다. 앞가슴이 빈약해서 블라우스를 입을 때마다 초라한 느낌이 든다면 효과가 직방인 운동입니다. 

- 양팔을 넓게 벌려 엎드린 뒤 팔과 무릎을 곧게 폅니다. 허리가 뒤로 꺾이지 않도록 상체와 허리, 다리는 일직선으로 유지합니다. 

- 양팔꿈치가 직각이 될 때까지 내려갑니다. 팔꿈치를 펴면서 처음 자세로 돌아갈 때 숨을 내쉽니다.

 

2.한팔씩 구부렸다 펴기.

이 운동은 악명이 높은 운동입니다 10번만 해도 배에 힘이 꽉 들어가는 작은 버핏테스트 운동입니다. 그런데 이 운동이 코어 중심을 잡는 것 뿐만 아니라 팔과 어깨 그리고 가슴까지 효과가 있는 운동입니다.

 -양 팔꿈치를 구부려 플랭크 자세를 취합니다. 

 -오른쪽 손바닥으로 바닥을 짚은 뒤 바로 완쪽 손바닥으로 바닥을 짚으면서 일어납니다. 일어나면서 숨을 내쉽니다. 

 -자연스럽게 팔굽혀펴기 기본자세가 됩니다. 

-쉬지 않고 바로 이어서 오른쪽 팔꿈치를 구부려 바닥에 댄 뒤 곧바로 왼쪽 팔꿈치를 구브립니다. 

-이렇게 청므의 플랭크 자세로 돌아가면 1회 입니다. 이렇게 15회를 반복합니다 .

 

3. 누워서 덤벨들고 머리위로 내리기기

볼륨있는 가슴을 만드는 운동입니다. 덤벨이 머리 위로 넘어갈 때 가슴이 땅기는 느낌이 들어야 합니다. 

 

-바닥에 누워 양 무릎을 세우고 양발을 어깨너비로 벌립니다. 어꺠와 날개뼈를 아래로 잡아당겨 단단히 고정한후 덤벨 든 양손을 가슴위로 올려 모으고 팔꿈치는 살짝 구부립니다. 허리는 아치형으로 만들고 뒷머리는 벽에 붙입니다.

-팔꿈치를 살짝 구부려 고정한 뒤 팔을 머리 위로 넘깁니다. 바닥에 덤벨이 닿기 전까지 팔을 내렸다가 가슴 쪽으로 들어 올립니다. 덤벨에 들어 올릴 때 숨을 내쉽니다. 

 

4. 누워서 팔을 들었다 바깥으로 내리기

아까 누워서 덤벨을 들고 머리 위로 오르내렸다면 이번에는 양팔을 옆으로 벌렸더 내리면서 가슴근육을 강화하고, 비대하게 합니다. 

-바닥에 누워 양 무릎을 세우고 양발은 어깨너비로 벌립니다. 양손에 덤벨을 들고 가슴위로 올립니다. 이때 팔꿈치는 살짝 구부립니다. 

-양팔을 옆으로 벌려 팔이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 내렸다가 다시 가슴 위로 모으면서 숨을 내쉽니다. 

어깨르 단단히 고정하고 팔이 아니라 가슴을 움직인다는 느낌으로 동작을 해야합니다.