고지방 과일이 몸매에 주는 영향

몸매를 예쁘게 만들고 싶으면 과일을 먹지마라? 꼭 먹어야 하는 과일이 있습니다. 바로 지방이 많이 포함되고 당류함량은 적은 고지방 과일입니다.

아보카도

과일에 대한 인식이 많이 바뀌었습니다. 옛날에는 비타민과 미네랄, 섬유소가 많은 음식이라 다이어트에 좋다고 여겨지기도 했습니다. 그래서 한때는 특정 과일을 이용한 원푸드 다이어트가 반짝 인기를 누리기도 했습니다. 그렇지만 요즘에는 과일을 많이 먹으면 단순당이 혈당을 오르게 하고, 성인병의 원인이 된다는 과학지식을 많은 사람들이 알고 있습니다. 그래서 요즘 다이어터들은 과일을 식단에서 전부 제외하기 도 합니다. 

 

 

Gi 지수가 높은 과일.

Gi 지수는 혈당을 높이는 음식을 나타내는 지표 중 하나입니다. 과일 중에서도 Gi 지수가 높은 과일은 다음과 같습니다.

• 수박: Gi 지수 72
• 파인애플: Gi 지수 66
• 멜론: Gi 지수 65
• 참외: Gi 지수 65
• 감: Gi 지수 60
• 포도: Gi 지수 59

과일에는 단순당인 포도당, 프루트오스, 글루코스 등이 함유되어 있어, 일반적으로는 단당류에 속합니다. 그러나, 과일에는 당류 이외에도 식이섬유, 미네랄, 비타민 등의 영양소가 풍부하게 들어있기 때문에, 과일을 섭취할 때는 단순히 단순당만을 고려하는 것이 아니라, 이러한 영양소 함량도 함께 고려해야 합니다.

 

그러면 분명 건강하고 몸매 관리에 도움을 주는 과일도 확실히 있을 것입니다. 

우리는 과일의 지방을  주목해야 합니다. 지방이 있고 단 맛이 적은 과일이 가지고 있는 엄청난 효과를 말이지요.

 

1. 아보카도

아보카도는 단일 불포화 지방산과 식이섬유, 비타민K, 비타민 E, 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이들 성분은 체중 감량에 도움을 주고, 건강한 대사 기능을 촉진시켜 몸매를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

또한, 아보카도는 식욕을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아보카도를 섭취하면 포만감을 느끼게 되어 과식을 줄일 수 있습니다. 또한, 아보카도를 다른 음식과 함께 섭취하면, 혈당 변동을 완화하는 효과도 기대할 수 있습니다. 혈당 변동을 줄이면, 식욕을 조절하고 적절한 물량의 음식을 먹을 수 있으므로, 몸매 개선에 도움이 될 수 있습니다.

하지만, 아보카도 역시 고칼로리 과일이기 때문에, 과도한 섭취는 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 적당량의 아보카도를 꾸준히 섭취하면 건강과 몸매 모두에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

2. 아몬드

먼저, 아몬드에는 단일 불포화 지방산과 다량의 식이섬유, 단백질, 비타민 E, 마그네슘 등이 함유되어 있습니다. 이들 성분은 식욕 억제에 도움을 주며, 긴장감과 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

또한, 아몬드는 대사를 촉진시켜 에너지를 더 잘 태우는 데 도움이 됩니다. 이는 체중 감량에 도움을 주며, 몸매를 더 슬림하게 만들 수 있습니다.

하지만 아몬드는 고칼로리 과일이기 때문에 과도한 섭취는 오히려 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 따라서 적당량의 아몬 드을 꾸준히 섭취하면 건강과 몸매 모두에 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 올리브

올리브는 건강한 지방인 단일 불포화 지방산이 풍부합니다. 이러한 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 식사 후 지속적인 에너지를 제공하여 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다

혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다: 올리브는 혈당을 안정화시키는 성분인 폴리페놀을 함유하고 있습니다. 이러한 성분은 혈당을 급격하게 상승시키는 것을 막아줌으로써 당뇨병이나 비만 등의 질병 예방에 도움을 줄 수 있습니다

항산화 작용을 합니다: 올리브는 항산화 작용이 뛰어나다고 알려져 있습니다. 이러한 항산화 성분은 자유 라디칼과 같은 유해한 물질로부터 몸을 보호해 주는 역할을 합니다. 소화기능을 개선합니다: 올리브는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화기능을 개선할 수 있습니다. 이를 통해 변비 등의 소화기 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 코코넛

 

코코넛에 함유된 중소체지방산은 에너지를 생산할 때 지방 산화를 촉진하여, 체내 지방 연소를 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이를 통해 다이어트를 돕는데 효과적일 수 있습니다. 대사 속도를 증가시킵니다: 코코넛에 함유된 성분 중 하나인 라우릭산은 체내 대사 속도를 증가시키는데 도움을 줍니다. 대사 속도가 증가하면 체내 에너지 소비량도 증가하게 되어 체중 감량을 돕는 효과가 있을 수 있습니다. 면역 체계 강화에 도움을 줄 수 있습니다: 코코넛에는 면역 체계를 강화하는 항산화 물질인 폴리페놀과 비타민 E, C가 함유되어 있습니다. 소화기능을 개선합니다: 코코넛의 식이섬유 함량은 높아 소화기능을 개선할 수 있습니다. 또한 코코넛은 자연 발효 과정을 통해 제작된 코코넛 워터는 유산균과 프로바이오틱스가 함유되어 소화기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

하지만 그 무엇보다도 중요한 것은 어떤 지방질의 과일을 먹어도 적당량을 먹어야 한다는 것입니다. 다이어트의 기본 원칙. 몸이 소비하는 열량보다 더 많은 열량이 들어오면 몸은 무조건 살찔 수밖에 없습니다. 이 부분을 꼭 생각하고 과일 다이어트를 할 때 참고해야 합니다. 또한 과일 다이어트라고 해서 과일을 가공해서 만든 2차 가공식품을 먹는 게 아니라, 식이섬유가 그대로 살아있는 원물을 먹어야 한다는 점을 잊지 마세요!