생리기간 몸무게 증가, 부종일까 체중일까?

여성들이 매달 겪는 생리 주기 중 체중증가와 부종에 대해 관심이 높아지고 있습니다. 많은 여성들은 생리 중 체중이 증가한다는 것을 경험하며 이를 극복하기 위한 방법을 찾고 있습니다. 이번 글에서는 생리 주기 중 체중증가와 부종의 원인 및 대처법에 대해 알아보겠습니다.

 

생리 중 부종

생리 주기 중 체중증가와 부종의 원인

• 체내 수분 농도 변화

생리주기 중에는 난소에서 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬의 분비가 변화합니다. 이로 인해 체내의 수분 농도가 변하고 체내 물질대사가 활발해지기 때문에 체중이 증가할 수 있습니다.

• 부종

생리주기 중에는 체내 호르몬 농도와 체내 수분 농도의 변화로 인해 부종이 발생할 가능성이 높아집니다. 부종은 체내 물질 대사와 체내 수분 조절 기능에 이상이 생기면 발생하는 증상으로, 손과 발이 부어오르고 얼굴이 부어오르는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

• 식이 요인

생리주기 중에는 특히 고열량, 고나트륨, 고당도 음식을 섭취하면 체중이 증가할 가능성이 높아집니다. 또한, 간식이나 당류를 많이 먹는 경우에도 체중이 증가할 수 있습니다.

• 운동량 감소

생리주기 중에는 생리통이나 불쾌감 등으로 인해 운동량이 감소하는 경우가 많습니다. 이러한 경우에는 대사가 느려지고 체중이 증가할 수 있습니다.

 

따라서, 생리주기 중에 체중증가를 방지하기 위해서는 충분한 수분 섭취, 고열량, 고 나트륨, 고당도 음식을 피하는 것, 규칙적인 식사와 운동, 적절한 휴식 등의 요인들을 조절해야 합니다. 또한, 생리주기 중 체중증가가 지속된다면 의료진과 상담하여 원인을 파악하고 대처하는 것이 필요합니다.

생리 주기 중 체중증가와 부종의 대처법

생리 주기 중 체중증가와 부종은 여성들이 자주 겪는 불편한 증상 중 하나입니다. 이러한 증상을 줄이기 위해서는 다음과 같은 대처법을 시도해 볼 수 있습니다.

 

충분한 수분 섭취

생리 주기 중에는 체내 수분 농도가 변화하기 때문에 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 최소 1.5~2L의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 물뿐만 아니라 생수, 녹차, 식혜, 오이물, 국수물 등의 수분 섭취도 좋은 대안입니다. 수분 섭취량을 충분히 유지하면 체내 수분 농도를 균형적으로 유지해 부종을 예방할 수 있습니다

 

식이 요인 관리

생리 주기 중에는 고열량, 고나트륨, 고당도 음식을 피하는 것이 좋습니다. 대신, 과일, 채소, 고구마, 귀리, 콩 등 체내 수분 농도를 유지하는 데 도움이 되는 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 식사를 3끼 정해놓고 규칙적으로 먹는 것이 좋으며, 식사 후 바로 누워서 쉬는 것은 체중증가와 부종을 유발할 수 있으므로 가급적 피해야 합니다.

 

운동

운동은 체중을 조절하고 부종을 줄이는 데 효과적입니다. 생리 주기 중에도 가벼운 유산소 운동이나 요가 등의 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 운동 후 근육에 영양분을 공급하기 위해 과일이나 스무디를 먹으면 좋습니다.

 

적절한 휴식

생리 주기 중에는 피로가 누적되기 때문에 적절한 휴식이 필요합니다. 충분한 수면을 취하고 스트레스를 줄이는 것이 체중증가와 부종을 예방하는 데 도움이 됩니다.

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