30대 가속노화, 지금이라도 멈출 수 있으려면?

어렸을때는 얼굴을 찢고 뭐를 넣고 하는거에 관심이 많았습니다.뭐라도 쉬는걸 안좋아하는 저에 있어서는 뭐라도 얼굴에 해주는것 같고, 좋은 성분을 넣어주니, 아무것도 안하는것 보다 무조건 좋은 방향으로 나아지겠지라는 생각이 있었기 때문입니다. 

 

사실 이보다 먼저 앞선 생각은 나이 10대 20대에 얻고싶은 성취를 이루기위해서 무시했던 것 - 수면결핍

맛있는 맛으로 정신을 위로해주기 위해 무시했던 몸의 아우성- 술, 폭식, 온갖 자극적인 음식

사는대로 살고싶은 뇌의 욕망을 채워주기 위해서 했던 규칙적이지 않았던 생활.

 

그걸 보상하기 위해서 간헐적으로 돈을 써서 했던 미용시술들. 

 

얼마전에

KBS [성공예감] 가속 노화를 막고 느리게 나이드는 법 – 정희원 교수(서울아산병원 노년내과)편을 보니 생각이 많아졌습니다. 

[성공예감] 가속 노화를 막고 느리게 나이드는 법 – 정희원 교수(서울아산병원 노년내과) | KBS 뉴스

[성공예감] 가속 노화를 막고 느리게 나이드는 법 – 정희원 교수(서울아산병원 노년내과)

저같은 젊은이들이 유전자 패치 속에  담아두었던 그간의 패악질들이 없어진게 아니라 꼬박꼬박 몸에 쌓이고 있다는 것입니다. 지금이라도 가속노화로 향하는 길의 역방향으로 패달질을 하면 역노화도 가능할 수 있을 거라고 생각했습니다. 

 

가속 노화를 방지하기 위한 노력은 여러 측면에서 이뤄져야 합니다.

이를 위해서는 다음과 같은 구체적인 접근 방법들을 고려할 수 있습니다.

 

1. **영양 균형 맞춘 식습관:**

너무 많이 들어서 모두가 아는 중요한 식습관. 사실 처음부터 이런 식습관을 맞춰서 살아가기는 쉽지 않습니다 지금도 종종 나쁜 음식, 트렌스 지방과 많은 가공과정을 거친 음식들의 유혹은 뇌가 이미 기억하고 있어서 뿌리치기 어렵습니다. 저는 그래서 맛있는 것을 먹기전에 몸에좋은 것을 먼저 먹으려고 노력합니다. . 

 

2. **규칙적인 운동:** 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다. 유산소 운동은 심혈관 건강을 증진시키고 근력 운동은 근육량을 유지하고 뼈 건강을 지원합니다. 저는 몸의 균형을 잡으면서 적절히 운동을 하력 합니다. 

 

걷기외 계단오르기

걷기와 계단 오르기를 통한 운동의 효과에 대해 논의되었습니다.

걷기는 운동 강도가 약하지만 정신적으로 큰 효과를 가져옵니다. 걷기를 통해 스트레스 호르몬이 감소하고 우울증, 치매, 불안증, 수면장애 등을 예방할 수 있습니다. 또한, 계단 오르기는 코어 강화와 무릎 주변 근육을 강화하여 관절염을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이러한 이유로 걷기와 계단 오르기를 함께 실천하여 건강한 노년을 준비하는 것이 중요하다는 것이 강조되었습니다.

이어서는 걷기와 계단 오르기를 통한 운동의 효과에 대해 상세하게 논의되었습니다. 걷기는 운동 강도가 비교적 낮지만, 정신적인 면에서 많은 이점을 가져다 줍니다. 걷기를 통해 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비가 감소하고, 우울증, 치매, 불안증, 수면장애 등을 예방하는 효과가 있습니다. 또한, 정신적으로는 30% 정도가 운동이라고 말씀드립니다. 걷기는 사람의 정신적 안녕에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

반면 계단 오르기는 근육을 더욱 강화하는 데에 도움이 됩니다. 이를 통해 코어 근육과 무릎 주변 근육을 강화하여 관절염을 예방하는 효과가 있습니다. 그러나 계단 오르기는 운동 강도가 높아 걷기보다는 조금 더 신체적인 부담이 따를 수 있습니다.

 

따라서 둘 다 상호 보완적인 운동 방법으로 볼 수 있으며, 이 두 가지를 결합하여 꾸준히 실천함으로써 건강한 노년을 준비하는 데에 큰 도움이 됩니다. 걷기와 계단 오르기를 통한 운동은 노화를 늦추고 건강을 유지하는 데에 있어서 중요한 역할을 합니다.

 

 

3. **스트레스 관리:** 스트레스는 노화를 가속화시키는 주요 요인 중 하나입니다. 명상, 요가, 호흡 운동 등의 스트레스 관리 기술을 사용하여 스트레스를 관리하고 심신의 안정을 취하는 것이 중요합니다.

 

4. **건강한 수면 습관:** 충분한 휴식과 수면은 신체의 회복과 재생에 중요한 역할을 합니다. 정기적인 수면 패턴을 유지하고 편안한 수면 환경을 조성하여 풍부한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

 

5. **유해한 습관 제한:** 담배 피우기와 과도한 알코올 소비는 건강에 해로울 수 있으므로 최소화해야 합니다. 담배와 알코올 중독을 피하고 건강한 생활 습관을 유지해야 합니다.

 

6. **정기적인 건강 검진:** 정기적인 건강 검진을 통해 건강 상태를 모니터링하고 적절한 치료와 관리를 받는 것이 중요합니다. 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치 등을 정기적으로 확인하여 이상이 있을 경우 적시에 대처해야 합니다.

 

7. **사회적 활동:** 사회적 활동을 통해 사회적 연결성을 유지하는 것이 중요합니다. 가족, 친구, 동료들과의 교류를 통해 사회적 지지를 받고 삶의 만족도를 높일 수 있습니다.

 

이러한 노력들은 결합되어 더 건강하고 활기찬 노화를 실현하는 데 도움이 될 것입니다.