생리기간 붓기, 통증, 식욕, 그리고 체중증가 대처법

생리증후군

매달 안하면 걱정되고 하면 아픈 생리. 이번달에도 감사하게도 생리를 시작했습니다.

생리양이 주니 많은 걱정이 됩니다. 환경호르몬, 스트레스, 가공식품, 여성의 몸을 공격하는 수 많은 요소들로 부터 벗어날 수 없으니까요. 이 몸으로 세상을 사는 동안에는 꼭 겪어야만 하는 하는 여러 걱정은 불안한 이상한 고통입니다. 

 

또 오늘 아침에 체중을 재보니 살이 또 쪄 있더군요. 어제 마사지를 받으면서 살 쪘다는 피드백을 들었는데, 조심해도 살이 찌니 정말 다이어트 의지가 떨어져 있었습니다.

 

생리 증후군

 

모두 아시다 시피 생리기간에는 많은 여성들이 1~2.5kg정도의 체중 증가, 붓기, 그리고 식욕 변화를 경험합니다. 이러한 증상들은 주기적인 호르몬 변화와 관련이 있습니다.

• 체중 증가: 생리 기간 동안 체중이 조금 늘어난 것을 느끼는 사람들이 많습니다. 이는 수분 보유, 호르몬 변화 또는 열량 섭취 증가로 인한 것일 수 있습니다.
• 붓기: 붓기는 생리 기간 중 흔한 환증상으로, 복부가 부음을 느끼거나 가득 찬 것으로 특징 지어집니다. 이는 수분 보유와 장내 가스 축적으로 인한 호르몬 변화로 발생할 수 있습니다.
• 식욕 변화: 특히 에스트로겐과 프로게스테론 수준의 변화로 인해 생리 기간 동안 식욕이 변할 수 있습니다. 어떤 사람들은 증식하고 갈증을 느끼지만, 다른 사람들은 식욕이 감소할 수 있습니다.

이러한 증상들은 많은 사람들에게 생리주기의 정상적인 부분이며, 일반적으로 생리가 끝나면 해결됩니다. 

 

생리중 다리 붓기

 

저는 생리중 다리 붓기도 꽤 심한 편인데요. 어제 분명 마사지를 받았는데 오늘 왜 다리가 또 아픈지 어지러운 지경이었습니다.  생리기간 동안 다리 통증은 많은 여성들이 경험하는 일반적인 증상 중 하나입니다. 이러한 다리 통증은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

• 근육 경련: 생리 중에는 자연적으로 자극을 받은 자극성 또는 긴장성 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 특히 장기간 앉거나 서 있을 경우 근육이 더욱 긴장되어 통증이 발생할 수 있습니다.
• 혈액 순환 변화: 생리 중에는 자연적으로 자극을 받은 다리 근육에 혈액 순환에 변화가 생길 수 있습니다. 이는 다리의 피로, 무감각함 또는 통증으로 이어질 수 있습니다.
• 호르몬 변화: 생리 주기 동안 호르몬 수준의 변화는 신경계를 영향을 주며 다리 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 프로게스테론과 에스트로겐 수준의 감소는 다리 근육의 긴장을 증가시키고 통증을 유발할 수 있습니다.
• 대상포진: 드물지만 생리 중에 대상포진이 발생할 수 있으며, 이는 통증을 유발할 수 있습니다.

이러한 다리 통증은 대부분 경미하거나 일시적이며, 일반적으로 생리가 끝나면 해결됩니다. 그러나 통증이 심각하거나 지속적인 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 생리기간 동안 편안한 옷을 입거나 따뜻한 찜질을 취하거나 근육을 이완시키는 스트레칭과 같은 활동을 통해 통증을 완화할 수 있습니다.

 

생리중 체중 증가 대처법

 

생리 기간 동안 체중 증가는 일시적인 현상이며, 대부분의 경우 추가적인 조치 없이 생리가 끝나면 체중이 다시 정상으로 돌아갑니다. 그러나 다음과 같은 방법을 통해 생리 기간 동안 체중 증가를 완화하고 관리할 수 있습니다:

1. 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 대사를 촉진하고 체중 관리에 도움이 됩니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 다양한 운동을 포함하는 것이 좋습니다.
2. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 체내의 수분 보유를 줄이고 체중 증가를 완화할 수 있습니다. 생리 기간 동안 더 많은 수분을 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
3. 건강한 식습관: 식사에서 가공 식품과 고지방, 고당분을 피하고, 과일, 채소, 단백질, 곡류 등의 건강한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 생리 기간 동안 체중 증가를 관리하기 위해 식사를 균형 있게 구성하세요.
4. 스트레스 관리: 스트레스는 호르몬 수준을 영향을 줄 수 있으며, 이는 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해 명상, 요가, 호흡 운동 등의 기술을 활용하세요.
5. 적절한 휴식: 충분한 휴식을 취하고, 수면 시간을 확보하여 스트레스를 완화하고 대사를 유지하는 데 도움이 됩니다.

이러한 방법을 통해 생리 기간 동안 체중 증가를 완화하고 관리할 수 있으며, 건강한 생활습관을 유지하여 전반적인 웰빙을 증진할 수 있습니다.

2024.02.21 - [뷰티컨설팅/퍼스널이미지브랜딩] - 아침 1분, 저녁 1분만 이걸 하면 예뻐진다

아침 1분, 저녁 1분만 이걸 하면 예뻐진다