토요일 저녁 솔로지옥 2를 보는데, 아무래도 여름 촬영분이다 보니 예쁜 출연진들이 멋지게 오프숄더를 소화하는 모습이 많이 나오더라구요
똑같이 예쁜옷을 사려고 인터넷을 검색하는데 문득 든 생각이, 이런 옷을 입으면 과연 어울릴까? 였습니다.
이런 오프숄더 옷을 예쁘게 입으려면 승모근이 크지 않은 직각어깨가 필수로 필요한데요.
하지만 승모근이 커보이면 어깨가 좁아 보이고 목이 짧아 보일 수 있다는 이유로 일명 '옷발'을 잘 못 받는 경우가 많습니다. 이에 여성들은 승모근을 없애고자 다양한 노력을 기울이고 있습니다. 이번 글에서는 승모근에 대한 이해와 근육 불균형에 따른 문제점, 그리고 승모근 스트레칭과 운동 팁에 대해 알아보겠습니다.
승모근이란?
승모근은 등의 대부분을 덮는 큰 근육으로, 위로는 뒤통수부터 경추 1번까지, 옆으로는 양 어깨를 가로지르는 근육입니다. 승모근은 중력과는 반대로 작용하여 어깨와 팔을 지탱하며 팔을 어깨 위로 들어 올리거나 어깨 뼈를 회전하는 데에도 관여합니다. 승모근은 상부, 중부, 하부로 나뉘며, 특히 상부 승모근은 정면에서 일부만 보이는 경우가 많습니다.
승모근이 커보이는 경우
승모근이 커보이는 경우에는 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫째로, 상부 승모근을 자주 사용하는 동작을 많이 해서 승모근이 강화된 경우입니다. 만세 동작이나 어깨를 으쓱하는 동작은 상부 승모근을 많이 사용하는 자세이기 때문에 이를 자주 사용하면 상부 승모근이 발달하여 커보일 수 있습니다.
둘째로, 근육의 불균형으로 인해 승모근이 커보이는 경우입니다. 상부 승모근을 자주 사용하지 않는데도 근육의 불균형으로 인해 승모근이 크게 보일 수 있습니다. 이는 상부, 중부, 하부 승모근의 힘의 균형이 깨진 경우가 많습니다. 이러한 근육 불균형은 날개뼈가 아래로 처지거나 등이 굽는 등의 문제를 초래할 수 있습니다.
승모근을 개선하기 위한 다양한 방법들이 있습니다. 다음은 승모근 개선을 위한 꿀팁을 소개합니다
승모근 강화 운동
승모근을 강화하고 균형을 맞추기 위해 승모근을 타겟으로 하는 운동을 실시하세요. 대표적인 승모근 강화 운동으로는 랫 풀다운, 벤트오버 로우, 팔굽혀펴기 등이 있습니다. 이러한 운동은 상부, 중부, 하부 승모근을 모두 다루어 균형있는 발달을 도와줍니다.
승모근 스트레칭
근육을 유연하게 하고 긴장을 완화하기 위해 승모근 스트레칭을 꾸준히 실시하세요. 승모근 스트레칭에는 어깨 후방 스트레칭, 가슴 스트레칭, 목 스트레칭 등이 포함됩니다. 이러한 스트레칭은 승모근의 긴장을 풀어주고 어깨의 자연스러운 위치를 유지하는 데 도움을 줍니다. 저는 <자세요정>님의 블로그를 많이 참고했습니다.
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승모근 보톡스
결혼 준비전에 한번 맞아본 적이 있습니다. 적은 금액으로 좋은 효과를 볼 수 있는 시술중에 하나라고 생각합니다. 상부 승모근이 과도하게 발달해 기능적인 문제가 있는 경우, 의사와 상담하여 보톡스를 고려해볼 수 있습니다. 이는 승모근의 힘을 약화시켜 균형을 맞출 수 있도록 도와줍니다. 그렇지만 근육 자체를 약하게 하기 때문에 지속적으로 맞는건 무리라고 생각합니다.
승모근 경락
승모근의 근육이 뭉치거나 잘못된 근육 쓰임으로 인해 몸 전체적으로 틀어져 있으면 몸이 붓고, 승모근도 커지게 될 수 있습니다.
전체적으로 림프의 흐름을 개선하는 마사지를 받으며 승모근을 개선하는게 좋습니다
만약 승모근 개선에 어려움을 겪고 있다면, 몸의 비대칭을 유발하는 운동 또는 승모근 강화를 유발하는 자세를 계속 하고 있는지 전문적인 도움을 받는 것이 좋습니다. 운동 트레이너나 물리치료사와 상담하여 개인 맞춤형 운동 프로그램을 받거나 치료를 받을 수 있습니다.
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