쉽고 간편하게 먹을 수 있는 다이어트샌드위치 만들기

이제 진짜 여름이 얼마남지 않았습니다. 바쁜 현대인들이 시간을 아끼면서도 맛있는다이어트 식단을 만들기 위해서 노력하고 있는데요.

다이어트를 하면서도 맛있는 음식을 먹고 싶다면, 샌드위치가 좋은 선택입니다. 다이어트 샌드위치는 건강한 재료로 만들어져 있어 영양도 높고 칼로리도 적습니다. 오늘은 다이어트 샌드위치를 만드는 방법을 알아보겠습니다.

다이어트 샌드위치

다이어트 샌드위치 만들기

 

재료:

• 통밀빵 2장
• 닭가슴살 100g
• 양파 1/4개
• 양상추 3장
• 토마토 1개
• 계란 1개
• 올리브오일 1큰술
• 소금, 후추 약간

1. 먼저, 양파와 토마토를 썰어줍니다. 양파는 얇게, 토마토는 두껍게 썰어줍니다.
2. 닭가슴살은 소금과 후추로 간을 해줍니다.
3. 닭가슴살을 그릴팬에 노릇하게 구워줍니다.
4. 계란을 후라이팬에 볶아 토마토와 함께 올리브오일로 볶아줍니다.
5. 통밀빵을 2장 꺼내어 토마토와 계란을 얹어줍니다.
6. 양상추를 한 장씩 통밀빵 위에 올려줍니다.
7. 구운 닭가슴살을 양상추 위에 올려줍니다.
8. 마지막으로 양파와 토마토를 얹어줍니다.
9. 다이어트 샌드위치 완성!

이렇게 만든 다이어트 샌드위치는 영양가 높고 칼로리도 적어서 건강한 다이어트에 도움이 됩니다. 매일 아침이나 점심으로 먹으면 부담 없이 다이어트를 지속할 수 있을 것입니다.

 

이것조차 번거롭고 힘들다면 샌드위치 전문점을 선택해 고르는것도 대안이 될 수 있겠지요?

서브웨이 다이어트 샌드위치 고르는 법

다이어트샌드위치

서브웨이는 신선한 야채와 담백한 재료로 구성된 메뉴로, 다이어트 중인 분들에게 인기 있는 선택지 중 하나입니다.

서브웨이에서 다이어트에 좋은 메뉴 조합을 추천해드리면 다음과 같습니다:

1. 6인치 로티세리 치킨 샌드위치에 9 그레인 빵을 선택하고, 레터스, 토마토, 오이, 후추와 같은 채소로 채운 샌드위치를 만들어보세요. 드레싱은 마요네즈 대신 머스타드 또는 비네거를 선택하시는 것이 좋습니다.
2. 6인치 로스트 치킨 샐러드를 고르고, 브로콜리, 오이, 토마토, 체리 토마토, 그리고 닭가슴살에 드레싱 대신에 오일과 식초 또는 레드와인 식초를 사용해보세요.
3. 6인치 터키 샌드위치에 9 그레인 빵을 선택하고, 레터스, 토마토, 오이, 청경채, 옥수수, 그리고 체다치즈 등의 채소로 만들어보세요. 드레싱은 마요네즈 대신 머스타드나 비네거를 사용해보세요.
4.  

이러한 조합은 비교적 적은 칼로리를 함유하며, 식이섬유와 단백질 등 건강에 유익한 영양소를 다양하게 함유하고 있습니다. 그러나 샌드위치나 샐러드의 드레싱, 치즈, 소스 등 고칼로리 재료는 사용하지 않도록 주의해야 합니다.