팔뚝살은 여성들 사이에서 고민하는 부분 중 하나입니다. 팔뚝살은 지방이 모이기 쉬운 부위 중 하나이며, 식이요법과 운동으로 관리할 수 있습니다. 이 중에서도 요가는 팔뚝살을 빨리 빼는데 효과적인 운동 중 하나입니다. 이번에는 팔뚝살을 빨리 빼는 요가 동작에 대해 알아보겠습니다.
푸시업
푸시업은 근육을 강화하는 운동 중 하나입니다. 손바닥을 어깨 넓이로 벌리고 팔꿈치를 굽히면서 몸을 내리고 다시 올라오는 동작을 반복합니다. 푸시업을 하면 상체 전체 근육이 발달되어 팔뚝살을 빨리 빼는 효과를 얻을 수 있습니다.
플랭크
플랭크는 팔뚝살을 빨리 빼는 데 효과적인 요가 동작 중 하나입니다. 바닥에 엎드려 팔꿈치를 바닥에 붙이고 몸을 일직선으로 유지합니다. 이 상태를 유지하는 동작입니다. 플랭크는 상체와 하체 근력을 강화하는데 도움을 주며, 팔뚝살을 빨리 빼는 데 효과적입니다.
산 애로우
산 애로우는 팔뚝살을 빨리 빼는 데 효과적인 요가 동작 중 하나입니다. 무릎을 굽힌 채로 앞으로 나아가서 팔꿈치를 바닥에 붙입니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 이 상태를 유지한 후, 오른쪽 다리도 뒤로 뻗어줍니다. 이 동작을 반복합니다. 이 동작은 전신 근력과 균형을 강화해주며, 팔뚝살을 빨리 빼는 효과를 얻을 수 있습니다.
코브라 포즈
먼저 코브라 포즈부터 소개해보겠습니다. 코브라 포즈는 배를 쭉 뻗으며 상체를 들어올립니다. 이 동작은 팔뚝살을 탄력있게 만들어주고, 근육을 강화시키는 효과가 있습니다. 또한, 허리 통증을 줄이고, 자세 교정에도 효과적입니다.
- 방법: 누운 자세에서 손바닥을 어깨와 같은 넓이로 벌린 후, 팔꿈치를 몸쪽으로 붙인 상태에서 상체를 들어올립니다. 머리는 천천히 뒤로 빼면서, 호흡을 깊게 하며, 20초~30초 유지합니다.
다운워드 독 포즈
다운워드 독 포즈는 손과 발을 바닥에 붙이고, 엉덩이를 들어올리는 동작입니다. 이 동작은 팔뚝살과 팔 근육을 강화시키며, 살을 빼는 데도 효과적입니다.
- 방법: 네발자세에서 손과 발을 바닥에 붙인 후, 엉덩이를 들어올립니다. 팔과 다리를 펴면서 천천히 호흡합니다. 20초~30초 정도 유지합니다.
반다
반다 동작은 팔과 다리의 근육을 강화시켜 주는 동작입니다. 시작 자세는 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 팔을 어깨 높이로 들어올리는 자세입니다. 그리고 숨을 내쉬며 한쪽 다리를 앞쪽으로 내밀면서 팔을 내립니다. 그리고 숨을 들이며 원래 자세로 돌아옵니다. 이 과정을 반복하여 동작을 수행합니다.
카마스타
이 동작은 팔과 다리를 강화시키는 동작입니다. 시작 자세는 엎드린 자세에서 팔을 어깨 너비만큼 벌리고 발을 모아서 몸을 일직선으로 유지합니다. 그리고 손가락을 벌려 숨을 들이며 몸을 들어올립니다. 이 상태에서 팔꿈치를 약간 굽힌 채로 숨을 내쉬며 다시 원래 자세로 돌아갑니다. 이 과정을 반복하여 동작을 수행합니다.
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