이제 낮온도는 영상 10도를 돌만큼 두꺼운 옷은 겨울옷함에 정리할 때가 왔습니다.
이미 3월이면 많은 여성분들이 3개월 후 뜨거운 여름 햇빛에 노출될 모습을 생각하며 필라테스, 요가, 헬스등 몸매를 가꾸는 운동을 진행하고 계십니다. 그리고 이 외에도 크로스핏, 마라톤, 폴댄스, 볼링, 골프, 수영같이 체력과 기술을 요하는 운동을 하기도 합니다.
그런데, 여성의 몸은 한달에 한번 오는 생리 주기에 따라 호르몬 변화가 심합니다.
그 호르면 변화에 따라 몸의 변화도 달라지고 운동을 했을 때 효과도 달라집니다.
많은 분들이 아시다시피 생리 후 일주일은 운동의 황금기로써 운동의 효과도 좋고 몸의 부종 등도 줄어듭니다.
생리 전 일주일은 몸도 붓이 붓고 운동의 효과도 적습니다.
그 이유는 생리 전에는 여성의 몸이 임신을 준비하기 때문에 체온이 오르고, 여성호르몬인 에스트로겐과 남성호르몬인 프로게스테론 사이에 균형이 깨져 전반적인 컨디션 저하가 나타나기 때문입니다 강렬한 운동 대신 개인의 상태에 따라 약간 땀이 날 정도의 중강도 운동을 해줌으로써 기분 전환을 하는 것도 좋고, 명상처럼 깊은 호흡을 요한 스트레칭을 통해 근육 긴장도를 떨어트리는 것이 좋습니다.
그리고 생리 당일과 그 다음날의 2~3일 정도는 운동을 하기에 왠지 몸이 안 좋을 것 같아서 안 하시는 분들이 많으십니다.
그러면 생리중에는 정말 절대로 운동을 하면 안 될까요?
생리 중 운동은 꼭 가벼운 유산소로 하고 철분은 절대로 놓치면 안 됩니다.
생리가 시작되기 전에 여성의 기초체온은 높고 그에 따라 기초 대사량도 높아지기 때문에 살짝 열이 오릅니다. 하지만 오히려 생리가 시작되면 체온이 약간 떨어진다고 합니다. 이 시기에 너무 무리하게 운동을 하게 되면 컨디션이나 면역력에 저하가 올 가능성이 있습니다. 하지만 더 중요하게 과도한 운동은 하면 안 되는 이유는 생리 중에 여성호르몬인 에스트로겐의 체내 농도의 감소 때문입니다. 에스트로겐은 여성호르몬의 역할 도 하지만 동시에 체내 칼슘 균형을 유지하는 호르몬입니다.
칼슘의 균형이 깨지면 에스트로겐의 한 종류인 에스트론의 생성을 감소시키라는 신호를 보내 전반적인 호르몬 생성 시스템에 교란이 일어날 가능성이 있습니다. 칼슘의 60% 정도는 대변으로 배출되는데 낮은 체내 칼슘 농도는 무월경이나 골다 공증을 유발합니다. 근육 수축 및 운동 신호를 전달하는 것도 어려워져 운동 효율을 감소시킵니다 생리기간에 운동을 하면 안 된다는 이유는 주로 이런 이유에서 입니다. 하지만 운동의 강점은 생리기간 중에도 사라지지는 않습니다. 필라테스등 정렬운동을 통해 몸의 배열이 곧아지고 혈류양이 많아져서 혈액순환도 좋아집니다.
그래서 생리 기간에는 운동을 꼭 아예 안 한다라는 것보다는 덜 먹는 다이어트를 더 경계해야 합니다.
단백질과 탄수화물을 적절히 잘 섭취하고, 가벼운 유산소 운동으로 기분 전환을 하는 것이 더 좋습니다.
칼슘이 많은 음식으로는 두부, 우유, 요구르트, 치즈, 콩, 조개, 잎채소 등이 있고 철분이 많이 들어있는 식품에는 붉은 육류, 생선, 콩류, 시금 치, 조개류, 브로콜리, 다크초콜릿 등이 있으니 참고해서 영양섭취를 잘하는 것이 좋습니다.
'뷰티컨설팅 > 다이어트' 카테고리의 다른 글
| 이성에게 인기를 얻는 여리여리 일자 쇄골라인 만드는 방법 (0) | 2023.03.31 |
|---|---|
| 2023년 중국의 4대 청춘 미녀는?(四小花但） (0) | 2023.03.22 |
| 살이 저절로 빠지는 디톡스 (0) | 2023.03.14 |
| 살쪄도 예뻐보이는 방법 (0) | 2023.03.13 |
| 연예인 식단특집 -김태희식단 생각보다 쉽고 간단하고 평범하다! (0) | 2023.03.01 |
