골반 틀어짐 교정을 통한 하체 체형 완성팁

골반 틀어짐을 교정하는 게 얼마나 중요할까요? 힙딥. 굵은 종아리. 굵은 일자허리. 납작하고 처진 엉덩이. 이 모든 게 몸의 한 군데의 불균형에서 일어났다고 하면 믿으시겠습니까? 밥을 덜먹고 운동을 많이 했는데도 몸매가 예뻐지지 않는다면, 아 나는 원래 태어난 게 이래서 고칠 수 없으니까 포기해야 할까요?

 

저는 아니라고 말하고 싶습니다. 태어나면서 죽을 때까지 예쁘지 않은 몸매 유전자가 절대적으로 있다면, 다이어트로 몸매와 인생을 바꾼 주인공, 믿을 수 없이 몸매가 아름다워진 사람들은 있을 수가 없는 일이니까요.

 

과거에는 여성들이 전체적인 체중 감량을 원했지만 최근에는 특정 부위의 살을 빼고 싶어 하는 여성들이 증가했습니다. 여성으로서 아름다운 라인을 원하는 것이지요. 여성적으로 아름다운 라인, 이성의 눈길을 끄는 몸매는 본능적으로 그들의 뇌가 건강하다고 인식이 되는 몸매입니다. 건강한 몸매. 그것이 아름다움의 요채입니다. 많은 분들이 납작하고 처진 엉덩이, 허벅지 안쪽, 종아리 등 부분적으로 울룩불룩한 하체라인의 교정을 여러 가지 방법을 시도하지만 큰 효과를 얻지 못하는 경우도 있습니다.

 

하체 다이어트의 중심은 엉덩이 교정입니다.

하지만 엉덩이 내부에 있는 골반 주변 근육, 인대, 힘줄 등 근막 조직은 엉덩이의 균형과 탄력에 관여하며 골반이 틀어진 경우 자세 이상과 엉덩이 탄력 저하로 인해 펑퍼짐한 뒤태를 만들 수 있습니다. 힘없는 엉덩이로 인해 보행 시 허벅지나 무릎에 힘이 실리지 못하고 종아리 근육을 과도하게 긴장시킵니다. 이러한 불안정한 보행 자세가 지속될 경우 엉덩이는 처지고 종아리는 단단해지는 심미적으로 아름답지 않은 비정상적인 하체 라인이 형성될 수 있습니다.

골반, 체형 교정 없이 아름다운 몸매완성은 불가능

골반과 체형 문제를 해결하지 못한 채 지나치게 힙업운동을 하면 척추 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 골반이 틀어지면 허리를 세우기 어려워져 요통을 호소하며 구부정한 체형이 형성됩니다. 따라서 체형 불균형과 비만은 함께 치료해야 할 문제입니다.

 

하체 균형은 혈액순환이 키

하체 비만은 단순 체중 감량보다는 틀어진 하체의 균형과 혈액 순환을 회복하는 것이 중요합니다. 골반 균형과 관련된 엉덩이를 교정하고 보행 자세를 올바르게 되돌려 주면 탄탄한 엉덩이와 정돈된 하체 라인을 얻을 수 있습니다. 

골반 틀어짐 통증은 허리가 중심

허리 통증이 계속된다면 골반이 틀어진 가능성을 의심해봐야 합니다. 골반이 틀어지면 몸 전체 대칭이 무너져 통증이 발생할 있습니다.

 

골반 틀어짐 원인

주로 잘못된 자세가 골반 틀어짐을 유발합니다. 특히 다리를 꼬거나 양반다리 자세를 취하는 것은 골반에 좋지 않습니다. 다리를 꼬고 앉으면 한쪽 골반에만 몸무게가 실리고 반대쪽 골반 근육은 심하게 당겨집니다.

 

양반다리 자세도 골반에 부적절한 자세입니다. 골반이 틀어질 수 있는 다른 상황으로는 한쪽 다리에만 힘을 주고 서 있거나 무거운 크로스백을 한쪽 어깨에만 메고 다니거나 바지 뒷주머니에 무거운 지갑을 넣는 경우 등이 있습니다.

 

골반 틀어짐 자가 진단

자신의 골반이 틀어졌다고 생각한다면 다음의 방법을 통해 확인해 볼 수 있습니다.

정상적인 골반 이미지

1. 천장을 보고 편안하게 누워 왼쪽 다리를 구부려 오른쪽 허벅지 위에 올립니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 바닥에 닿게 합니다. 이후 다리를 바꿔 반대쪽에서 동일한 동작을 반복합니다. 만약 무릎이 바닥에 잘 닿지 않거나 통증을 느끼는 쪽이 있다면 해당 쪽 골반이 틀어진 것입니다.

 

2. 또 다른 방법으로는 벽에 기대하여 확인해볼 수 있습니다. 뒤통수와 발뒤꿈치를 벽에 붙이고 서서 허리 뒤쪽과 벽 사이에 손을 넣습니다. 만약 두 손이 다 들어가면 앞쪽으로 골반이 틀어진 '골반 전방 경사'를 의심해 볼 수 있습니다. 만약 손이 들어가지 않는다면 뒤쪽으로 골반이 틀어진 '골반 후방 경사'를 의심해야 합니다. 정상이라면 손이 한 개 정도 들어가는 것이 일반적입니다.

 

골반 틀어짐 자가 교정

이미 틀어진 골반을 원래 상태로 되돌리기는 쉽지 않지만, 바른 자세를 유지하고 노력하는 것은 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다. 평소에는 의자에 앉아있거나 걸을 때 복식 호흡을 하는 것도 도움이 됩니다. 또한 양반다리와 같은 골반에 좋지 않은 습관을 고치고 골반 교정 운동을 꾸준히 실시하는 것도 좋습니다.

 

예를 들어, 바닥에 앉아 양 발바닥을 맞대고 발뒤꿈치를 최대한 몸 쪽으로 끌어당기고, 이후 발을 잡은 상태에서 숨을 들이쉬며 상체를 앞으로 기울이고 숨을 내쉬며 상체를 다시 들어 올리는 동작을 반복하는 것이 도움이 됩니다. 또한 엎드린 상태에서 손과 발을 쭉 뻗는 슈퍼맨 자세도 골반 후방 경사 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

골반 틀어짐 교정방법

골반 교정을 위해서는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 물리치료사나 체형교정 전문가의 지도를 받아 적절한 운동 및 스트레칭 프로그램을 따르는 것이 효과적입니다. 또한 필요한 경우 치료사의 조언에 따라 보조기나 기타 장치를 사용할 수도 있습니다.

 

골반이 틀어져 있는 상태에서는 일상생활에서 바른 자세를 유지하고 균형 잡힌 운동을 실시하는 것이 중요합니다. 체중을 골반에 고르게 분산시키기 위해 무리한 체중 감량이나 과도한 운동은 피해야 합니다. 또한 편안하고 지지력 있는 신발을 착용하여 발과 다리에 가해지는 부하를 최소화하는 것도 도움이 됩니다. 제가 그래서 가장 경계하는 운동 중 하나가 단체 운동입니다. 단체 필라테스나 요가도 내 몸을 모르고 하면 계속 체형의 틀어짐을 가속화시킬 수 있기 때문입니다. 

 

오늘은 이렇게 골반 틀어짐 교정과 하체교정에 대해서 알아보았습니다. 날씬한 하체를 위해 짠 것을 줄이고, 폼롤러를 해도, 스쾃를 해도 몸매의 변화가 없다면 가장 먼저 해야 할 것은 내 골반이 후방경사로 틀어졌는지 좌우가 다른지 확인을 해봐야 합니다. 골반이 틀어지면 물이 흐르는 계곡 위로 걸터져 있는 바위처럼 순환을 방해하고, 영양소의 흡수도 방해하며 살이 찌기 쉬운 몸으로 바뀝니다. 

 

아름다운 몸매의 필수, 거북목 교정하기 알아보기

강소라도 있던 이것만 고쳐도 우아해진다-거북목 교정, 그 비용은?

2023.05.11 - [뷰티컨설팅/퍼스널이미지브랜딩] - 블랙핑크 제니 퍼스널 체형에 대한 분석(웨이브체형의 여름옷 입기)

블랙핑크 제니 퍼스널 체형에 대한 분석(웨이브체형의 여름옷 입기)

2023.02.21 - [뷰티컨설팅/다이어트] - 멋스러운 내추럴 체형 분석(퍼스널 체형)

멋스러운 내추럴 체형 분석(퍼스널 체형)