식단 없이 살 빼고 싶다면? 위부터 줄이세요 (경험 기반, 광고 없음)

다이어트를 시작할 때 누구나 식단부터 바꾸라고 하죠.

닭가슴살, 두부, 샐러드, 단백질 바... 솔직히 말해서 저는 그거 다 해봤고, 결과는 늘 같았어요.

지쳤고, 참다 폭식했고, 결국 “난 안돼”로 돌아왔습니다.

그때 깨달은 게 하나 있어요. 식단을 조절하기 전에, 위 크기부터 줄여야 했다는 것.

왜냐하면 위가 늘어난 상태에선, 아무리 좋은 음식을 먹어도 배가 차지 않아서 자꾸 더 먹게 돼요. 그게 스트레스를 부르고, 결국 실패로 이어지더라고요.

 

이번에 다시 또 살이 조금씩 오르는 것 같아서 10kg을 뺀 가수 소유를 보고 또 영감을 얻었지 뭐에요.

완전 세상엄청 달라진 소유도 맛있는걸 아예 안먹지 않고 조금씩 먹고 뺏다고 합니다

그래 이번에는 위 줄이기 다이어트 시작이다!! 하게 되었어요

위 줄이기 다이어트 시작

 

“배고픈 건 싫고, 위가 꽉 찬 느낌도 싫다”는 분께

저는 그랬어요. 닭가슴살은 손도 안 가고, 두부랑 채소는 포만감은 오는데 묘하게 허해서 결국 단 걸 찾게 되더라고요.

그런데  그 전에 위 줄이기 루틴을 바꾸고 나서 정말 달라졌어요. 배는 편안한데, 과식하지 않고도 만족할 수 있게 됐어요.

배고픈데 어떻게 하느냐고요?

어렵지 않다고 말은 못해요. 그래서 확실히 효과가 있구요

제가 45kg라고 상상해요. 목표의 몸무게. 그리고 그 목표의 몸무게인 사람은 밥을 얼만큼 먹을까?

생각해보는거죠.

그러면 답이 나와요,

내가 되고 싶은 그 몸매는 이만큼 먹으면 되겠구나.

 

✅ 식단 없이 위 줄이기 루틴 – 제가 해본 것들

1. 식사 전 따뜻한 물 300~500ml 마시기

공복에 따뜻한 물 한 컵. 이게 공허감 대신 편안한 속을 만들어줘요. 식사 전 이 루틴만으로도 과식이 줄어들어요.

2. 젓가락 내려놓기 → 식사 속도 줄이기

한 입 먹고 젓가락을 내려놓는 단순한 습관. 위가 '배부르다'고 인지할 시간을 벌어줍니다.

3. 감정으로 먹는 습관 차단하기

진짜 배고픈 게 아니라 감정이 허기진 경우, 저는 따뜻한 차 한 잔.. 그도 아니면 그냥 제로 밀키스 한 캔 마셨어요.

그러면 신기하게도 식욕이 사라졌어요.

4. 한 입 덜 먹는 훈련

배가 찰 듯 말 듯한 그 순간, 딱 한 입만 남기는 연습. 이게 진짜 위 크기를 줄이는 핵심이에요.

5. 하루 3끼 대신 2끼 + 1 리셋 타임

진짜 배고플 때만 먹기. 저녁엔 따뜻한 차 + 사과 반쪽 정도만. 속은 편하고, 위는 확실히 줄어들어요.

🌿 위를 줄이면 생기는 진짜 변화 6가지

• 적게 먹어도 만족할 수 있게 된다
  내 몸의 감각이 깨어나면서, 소량으로도 배부른 느낌을 받아요.
• 식욕이 덜 자극된다
  위가 작아지면 뇌가 보내는 식욕 신호도 줄어듭니다.
• 복부 불편감이 줄어든다
  더부룩함, 트림, 위산 역류에서 벗어날 수 있어요.
• 에너지 수준이 안정된다
  혈당 출렁임 없이 일정한 에너지 유지 가능.
• 자기 통제력에 대한 자신감이 생긴다
  먹는 걸 조절한 자신감이 일상에도 긍정적으로 작용해요.
• 옷태, 얼굴선이 바뀌기 시작한다
  복부와 얼굴선 정리가 시작되며 ‘살 빠졌어?’ 소리를 듣게 됩니다.
• 그리고 제일 확실했던건 허리선이 쑥 들어가는거였어요~

💬 마무리하며

저는 식단 없이도 '위 줄이기 루틴' 하나로 식욕을 다스릴 수 있었어요. 무작정 참는 다이어트가 아니라, 속을 다독이고 설계하는 방식으로 바꾸면 진짜 삶이 달라져요.

혹시 당신도 계속 실패하고 있는 다이어트 루프에서 벗어나고 싶다면 오늘부터 ‘위 줄이기 루틴’, 작게 시작해보세요.

생각보다 많은 게 바뀌기 시작할 거예요.

저도 다시 시작하는 위 크기 줄이기 다이어트 결과를 7일 후 공개할게요~