간헐적 단식, 여성호르몬 생리주기에 따라 효과적으로 체중감량

 

마흔살이 되기 전에는 규칙적인 음식 섭취, 충분한 수면, 꾸준한 운동으로 살을 뺄 수 있지만, 마흔살이 넘으면 그것이 쉬운 일이 아닙니다. 그래서 많은 사람들은 간헐적 단식으로 몸에 먹는 노동으로부터 자유를 주려고 합니다. 단식에는 여러 패턴이 있습니다.

 

자신의 몸의 노화된 세포를 먹는 17시간 단식부터 24시간 장클리닝 단식, 36시간의 도파민 단식까지 다양한 방식이 있습니다.

 

하지만 여성은 자신의 몸의 특성을 고려하여 단식을 진행해야 합니다. 여성의 몸에는 프로게스테론과 여성호르몬인 에스트로겐이 있으며, 이러한 호르몬은 여성의 건강에 많은 영향을 미칩니다. 간헐적 단식을 매일 매일 똑같이 할 경우 호르몬 분비를 억제할 수 있으며, 이는 여러 부작용을 일으킬 수 있습니다.

따라서 여성의 몸에 맞게 단식을 할 때는 다음 4가지 단계를 고려해보는 것이 좋습니다:

 

간헐적 단식

1단계: 생리 주기 1~10일 - 호르몬 레벨이 낮은 상태

• 이 기간은 모든 종류의 단식을 시도하기에 적합합니다. 호르몬 수준이 낮기 때문에 굶는 것이 어렵지 않습니다.
• 에스트로겐이 부족하면 신장질환, 피부 건강 등에 영향을 미치며, 40대부터는 간헐적 단식을 통해 에스트로겐의 분비를 증가시킬 수 있습니다.
• 단식을 하면서 성장호르몬이 증가하고 에스트로겐 분비를 늘리기 위해 장 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
• 40시간 단식을 할 때는 10가지 이상의 다양한 야채를 먹는 것이 좋습니다.

 

2단계: 생리 주기 11~15일 - 배란 이전

• 이 기간에는 간헐적 단식을 하되, 15시간 이상 단식하지 않도록 합니다. 13시간 이상 단식 시 자가포식 시스템이 작동합니다.
• 이때 몸의 나쁜 세포와 죽은 세포를 잡아먹기 시작해 디톡스가 이루어집니다.
• 성호르몬이 증가하는 시기이므로 오토파지 디톡스를 지원하기 위해 스트레스 관리가 중요합니다.

3단계: 생리 주기 16일~19일 - 배란 후

• 이 시기에는 아직 프로게스테론이 많아지지 않기 때문에 단식을 원하는 대로 진행할 수 있습니다.

4단계: 생리 주기 20일~30일 - 생리 예정일 이전

• 이 기간은 프로게스테론 분비가 증가하는 시기로 스트레스에 더 취약합니다.
• 이때는 단식을 하지 않고 잘 먹는 것이 좋습니다.
• 호박, 감자, 고구마, 양배추, 푸른 잎 채소, 열대 과일을 섭취하면 프로게스테론의 양을 높일 수 있습니다.

여러분들의 생리 패턴을 잘 파악하여 위의 방법들을 적용하면 건강한 몸과 마음을 유지하면서 살을 빼고 관리할 수 있습니다. 건강한 단식 패턴을 유지하며 여러분들의 목표를 이루시기를 바랍니다.

 

 

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